随着12月冷空气频繁来袭，东莞正式进入“寒邪当令”的冬季。此时气温骤降、空气干燥，人们户外活动减少、开窗通风频率降低，流感、诺如病毒感染等传染病进入高发期，心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病也易急性发作。

在此特地给各位市民朋友提个醒，冬季防病的核心在于“顺冬气、护阳气”，遵循“未病先防、既病防变”的原则，从生活细节入手就能有效降低患病风险。

一、顺冬“藏”势，保暖避寒护阳气

中医认为“寒邪易伤阳”，冬季保暖是护阳的第一道防线，尤其要做好东莞气候特点下的针对性防护：

1．重点部位不贪凉：颈部、腹部、脚部是寒邪入侵的“重灾区”，外出时记得佩戴围巾、穿保暖内衣和防滑棉鞋，避免冷风直吹头面和后背；老年人、儿童及慢性病患者尽量减少早晚低温时段外出，雨雪天气避免单独出行，防范跌倒风险。

2．室内保暖讲科学：室温保持18~22℃为宜，每天开窗通风2~3次（每次15~20分钟），避免密闭环境孳生病毒；进门后不要立即脱外套，待身体适应温度后再增减衣物，防止“冷热骤变”诱发感冒或血管收缩。

3．睡前暖足促循环：用40℃左右温水泡脚10~15分钟，可加入少量艾叶增强散寒效果，既能温暖足部、促进气血运行，又能改善睡眠质量，帮助身体蓄积阳气。

二、饮食养阳，温补适度固根本

冬季饮食讲究“温补不燥”，既要补充营养增强体质，又要避免加重肠胃负担，结合东莞饮食特点建议：

1．多吃温补食材：适当食用羊肉、鸡肉、牛肉等温补肉类，搭配山药、萝卜、白菜等健脾润燥食材，煲汤或炖煮更易吸收；早餐可选择生姜红枣粥、小米南瓜粥，暖脾养胃、驱散寒气。

2．远离寒凉刺激：少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片）和寒凉食材（如苦瓜、螃蟹），不喝生水，自来水需烧开后再饮用；诺如病毒高发期，食物务必烧熟煮透，生熟砧板分开使用，防范粪-口传播风险。

3．岭南食疗小方：阳虚体质者（手脚冰凉、易疲劳）可适量用黄芪5克、枸杞10克泡水喝，补气不燥；家庭聚餐时避免暴饮暴食、过量饮酒，搭配新鲜蔬果，保持饮食均衡。

三、动则生阳，适度锻炼强免疫

冬季“冬藏”并非不动，适度运动能激发阳气、增强抵抗力，但需遵循“温和适度”原则：

1．选择合适运动：优先室内运动，如瑜伽、太极、室内快走等；天气晴好时可在上午10点后进行户外慢跑，每次30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为度，避免剧烈运动耗伤阳气。

2．特殊人群注意：老年人、慢性病患者可在家做简单拉伸或关节活动，避免空腹运动；哮喘、慢阻肺患者需避开寒冷刺激，运动前做好热身，随身携带急救药物。

四、避疫防毒，精准防控筑屏障

结合东莞冬季疫情特点，针对高发疾病做好精准防护，是“护阳气”的重要保障：

1．重点防控传染病：流感、诺如病毒感染、水痘等在学校、托幼机构、工厂等集体单位易暴发聚集性疫情，需做到“勤洗手、常通风、少聚集”，饭前便后、接触食物前用肥皂或洗手液流动水洗手；流感高危人群（老年人、儿童、孕产妇、有基础病者）应主动接种流感疫苗，出现发热、咳嗽等症状及时就医，避免带病上学或上班。

2．呵护慢性病患者：高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者需规律服药，每日监测血压血糖，避免情绪大起大落；外出时做好保暖，避免骤冷刺激诱发病情急性发作。

3．科学应对感染：若感染诺如病毒出现呕吐腹泻，需居家隔离至症状消失后3天，少量多次饮用温水或口服补液盐防脱水，患者呕吐物、排泄物需用含氯消毒剂处理后再清理；呼吸道感染患者佩戴口罩，减少飞沫传播风险。

# 冬季#

冬季养生，顺时而为则事半功倍。遵循“顺冬气、护阳气”的原则，把保暖、饮食、运动、防护的细节落实到位，就能有效抵御寒邪和病毒侵袭。东莞疾控愿与市民一起，科学防病、健康过冬！